養生長壽十大秘訣

【一】按摩頭部：日梳三遍，百病除。日梳五百，不嫌多。諸陽之神氣皆於頭。諸髓之精氣聚於腦。頭頂中央百會、上星、頭維。枕骨與頸椎處：風池、啞門、蘙風、太陽穴、額前印堂穴。主治：1.增強記憶2.改善失眠、煩躁3.消除疲勞，舒緩頭痛、偏頭痛4.耳聰目明，白髮變黑髮。

【二】揉搓湧泉穴（腳底三分之ㄧ處）人稱第二心臟，60穴位、12經脈聯繫，腎經之經氣如井泉湧湧不斷，以熱水泡腳搓揉。主治1.排毒補腎2.預防心悸高血壓咽喉痛四肢麻木

【三】 吞嚥口水：日咽三百口，活到九十九。正常人每天分泌唾液1－1.5升每口飯最好?嚼30次，唾液含多種酵素（?）、蛋白質、有機物質、鈉、鉀、鎂、鈣。主治1.收縮血管，快速止血2.殺菌、抗病毒、天然抗癌劑。美國喬治亞大學研究致癌很強的黃曲素和3.4－－苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸後30秒就消失，養生學者把它稱為「天然抗癌劑」

【四】叩齒三百六，七老八十牙不落。每天上下牙有節奏相互叩敲，俗稱「叩天鐘」舌頭加以翻攪，吞嚥口水效果更佳。主治1.堅?牙床、粘膜及周邊組織2.增強牙齒抗病、抗菌能力，提高?嚼功能。

【五】拉扯搓揉耳朵：腎氣通於耳，左手拉右耳尖14下（繞過頭）右手拉左耳尖14下，再以按摩捏壓手法，耳朵有49穴位，是人體的縮小版。主治1.健胃補腎2.促進膽汁分泌，防止膽囊炎、膽結石2.增加免疫力，調節肝臟抗病毒能力。

【六】夫妻互相搥背，每晚睡前互相搥拍50－60下，雙方互相獲益，背部有數十個重要穴道，搥背可刺激神經系統、肌肉放鬆。主治1.腰酸背痛2.失眠3.增強免疫力抗癌。

【七】每天揉腹一百遍，脾胃滋補五臟，通氣血、補神元。右手左手交替順時鐘揉胃部130次，再揉肚臍周圍120次，最後逆時鐘再做一次。主治1.健胃整腸2.加強腸胃擩動，改善便秘 。

【八】伸懶腰，伸直頸部，舉抬雙臂，呼吸擴胸，伸展腰部。主治1.肌肉緊張（臂肌、背肌、腰肌） 2.呼吸順暢，代謝正常3.頸部舒展，大腦因而營養充足，精神振奮。

【九】按壓足三里、合谷、內關三穴。足三里在膝蓋凹陷處往下（四指橫寬）脛骨旁取穴。主治：腸胃病。合谷穴兩手虎口相叉盡處。主治：頭痛、牙痛、五官疾病。內關：手腕關節往上（四指橫寬）取穴。治：內臟器官疾病。 每穴按壓5分鐘，每分鐘壓15－20次。

【十】提肛縮腹：縮腹自然提肛，運動提肛肌和括約肌，每天一百次，每次約1－2分鐘，對以下慢性病有效，如：排尿、排便、便秘、內外痔、高血壓、下肢靜脈曲張等疾病都有顯著恢復功能。