每天堅持做５０次“小燕飛”一輩子不患椎間盤病

“小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護椎間盤使之

不突出。
　
生病要吃藥，可明明有病，大夫卻不開藥。在鄭州市中心醫院，記者就遇到了這樣的

事兒。

椎間盤突出患者遇到不開藥的大夫

4月28日上午，周口的劉先生趕到鄭州市中心醫院。劉先生說，他腰部疼痛5個多月了，症

狀越來越重，這次到鄭州求醫，他下定決心：一定查出病因，聽大夫的話，讓吃啥藥就吃

啥藥。X片和核磁共振檢查的結果出來了，放射科副主任醫師王海波告訴劉先生，他患的是

椎間盤膨出。“那我吃點啥藥好？”劉先生問。王海波說：“回去堅持做‘小燕飛’，比吃藥管

用。”

治療椎間盤病“小燕飛”比吃藥效果好

鄭州市中心醫院骨病副主任醫師朱智說，脊椎的節與節之間的“軟墊”叫椎間盤，它柔軟有

彈性，在人體活動時起緩衝外力的作用。椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，它們像軟盾牌一樣

，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，正

所謂唇亡齒寒，椎間盤就會老化、破裂。我們可以把此時的腰椎間盤想像成軟糖，當它受

到擠壓時，就會鼓起來，醫生管它叫椎間盤膨出。

椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，就能讓膨出的椎間盤回

到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回復原

位。王海波說，遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，

而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，

可謂一舉多得。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

王海波副主任醫師之所以如此肯定“小燕飛”的效果，緣於他在臨床中觀察到的病例。1年多

前，他的一個朋友因腰痛找他看病，從片子上看，這位朋友的兩個腰椎間盤有問題，一個

膨出，一個突出。他建議這位朋友堅持做“小燕飛”。2個月過去了，朋友感覺大好，3個月

過去了，腰痛的症狀消失了，又過了9個月，再拍片子，發現原來的突出和膨出的椎間盤回

到了原位，症狀沒了，影像學檢查也正常了，而這全是“小燕飛”的功勞。

王海波說，“小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝於吃藥。“小燕飛”動作分兩種，

一種是站立姿勢下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

1.站姿小燕飛站立姿勢，肩向後平移，雙臂輕輕向後，雙手掌平伸，掌心相對或向後，模

擬燕子俯衝時收起翅膀的動作。以腰底部為中心輕輕向前，從側面看略有點“挺肚子”的感

覺。每天早晚各一次，每次50下。

2.俯臥式小燕飛在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手

臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起（肩胛骨收縮）。與此同時，雙腳輕輕抬起，

腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部

回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

睡前在床上做“小燕飛”不怕你沒有時間

“小燕飛”效果好，貴在堅持。北京的一名老中醫，他的祖上是在宮廷治病的太醫，他曾經

說過，在沒有椎間盤病時，就每天堅持做“小燕飛”30下，一輩子不會得椎間盤病；如果得

了輕微的椎間盤病，堅持做“小燕飛”，症狀也會消失。

做“小燕飛”不難，難在“堅持”二字，很多人有頭無尾。王海波給人們出了個注意，可以睡

前在床上做，再忙，總得睡覺吧。在床上做“小燕飛”，不做不睡覺，久之養成習慣，不做

“小燕飛”反倒睡不著了。