增強記憶力9招

資料來源：張景岳中醫藥研究中心　所屬地區：中國大陸

1．經常嘗試新的思路：心理學家認爲，新的思路可以幫助人們理清頭腦中的紛雜思緒，

增強人的記憶力。因此健忘的人可以嘗試學習一門外語或培養一種新的愛好，如烹調、繪畫

等。　

2．要保證睡眠質量：研究顯示，優質的睡眠可使小腦的活性增強，而小腦控制人思維的速度

和準確度。因此，保證充足、優質的睡眠可增強人的記憶力。　

3．要養成“回頭看”的習慣：如果你經常忘記東西放在哪里、煤氣閥是否關好的話，養

成“回頭看”的習慣。“回頭看”的方法雖然簡單，但可以有效地增加大腦對一些事物的印象，

增強人的記憶力。　

4．經常進行思維遊戲：研究證實，經常進行思維遊戲（如拼圖、下棋、聯想等），能提高

人的形象思維及抽象思維能力，改善人的思維狀態。因此專家建議：人

們每周進行2～3次的思維遊戲，每次進行30分鐘，可增強人的記憶力。　

5．經常聞聞玫瑰花香：研究發現，聞著玫瑰花香入睡有助於增強人的記憶力。人在

深度睡眠時，其大腦皮層負責思考和計劃的部分會向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞

資訊，而玫瑰花的香氣能刺激大腦皮層的活動，增強它向海馬狀突起發出信號的能力，從

可強化人的記憶力。此外，玫瑰花香還可使人的心情變得沈靜，緩解人緊張煩躁的情緒，起

到安神鎮靜的作用。　

6．經常轉動眼睛：研究表明，經常左右水平地轉動眼睛，每次轉動30秒，能增強人的記憶

力。因爲左右水平地轉動眼球能讓人的左右大腦相互作用，具有修復記憶的功能。　

7．做做冥想練習：冥想能夠鍛煉人的注意力。而注意力提高後可增強人的記憶力。在

做冥想練習時，練習者可選擇一間安靜的房間，坐在或者躺在地板上，雙手放在胃部，同

時做深呼吸，然後專注於這一份沈靜。每天冥想10分鐘可起到很好的增強記憶力的效果。　

8．鍛煉不常用的那只手：慣於用右手的人要多運動左手，如用左手刷牙、拍球等。這種鍛煉

能刺激大腦中神經細胞的生長，增強人的記憶力。　

9．堅持進行體育運動：可以進行任何一種有氧鍛煉或者強化力量的訓練（如慢跑、游

泳、舉啞鈴等），每周可進行3次，每次至少進行30分鐘。最新研究顯示，這種鍛煉可以

使人大腦中的一種神經細胞加速生長，而這種神經細胞與防止記憶缺失密切相關。
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增強記憶力有訣竅

台北大學附設醫院家醫科主任謝瀛華指出，記憶是大腦神經細胞興奮的結果，每

當神經細胞 興奮一次，就留下一個痕跡，保存在大腦中，至於能保存多久，就得到刺激的強

度而定，增 強和保持記憶力的方法很多，如掌握記憶訣竅、充足睡眠、適度運動，都有很好的

幫助，而食療的效果也不忽略，只要飲食得當，就可以越吃越聰明。

一、 睡得洽恰好：充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好，

因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定 劑非必要時應

盡量不要用。

二、 多做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度

，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。

三、 掌握記憶重點：記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中，

並且在理解的基礎下背頌，反覆熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自

己最容易記憶的方法，如高聲朗誦或邊想邊記，聯想也有助幫助記憶。

四、 平時多動腦：隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自

己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。

五、 吃得好，補大腦：腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋質、 醣類、乙硫

膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充 足的營養補充，可以

修補神經細胞的損耗。

六、 每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供

應，容易引起腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會 集中在腹部消

化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不 要吃太飽，且飯後三十分

鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。

七、 不要亂吃健康食品：市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無證實 是否真的

有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。日常生活 中可以得到的食物，如金

針菜、豆類、以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、 木耳、杏仁等食品，均有功效。

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拒絕初老症，6招救回記憶力

常忘記鑰匙放哪？或看著剛認識的朋友卻想不起他的名字？

如果是，你可以試試「富比士女性」網站（ForbesWoman）訪問專攻神經學、記憶

障礙的美國醫學博士佛杜希（Majid Fotuhi），以及今年美國記憶力大賽得主德利斯（Nelson

Dellis）提出的增強記憶力方法。

1.轉換成圖像

將一連串數字、名字等偏抽象的資訊，轉換成有關聯的圖像，有助於大腦回想。比

方說，你臨時將車停在停車場的B13車位，你可以在腦中描繪「插有13根蠟燭的生

日蛋糕（birthday cake）」畫面，找車時就不會迷路。

2.串成一個故事

比起破碎的訊息，大腦更擅長記住故事。因此，不妨多運用點、線、面的概念，將原先零碎的

訊息賦予意義。例如，以前歷史課學到八國聯軍時，運用諧音所編成的背誦口訣「餓

的話，每日熬一鷹」（俄德法，美日奧義英）。

3.加入多種感官記憶

認識新朋友時，別只光靠眼或耳，多念幾次對方的姓名，甚至詢問姓名來由，都能幫助你

記憶。因為加入愈多線索，愈能提高大腦之後成功提取資訊的機會。如果對方長得像某名人

，也可以此為聯想依據。

4.做個奇怪動作活化記憶

忙碌或從事例行事務時，做一個有別於平常的動作，能打破千篇一律的慣性，讓你記住要

事。例如，常找不到鑰匙放在哪，就在放鑰匙時，刻意製造奇怪聲音（如

：「喵嗚」），或做件反常的事（如：用力跺腳），事後回想時，就能透過這些動作連結

當下場景，進而找到鑰匙。

5.長時間漸進式複習

準備簡報或演說時，與其短時內猛K內容，不如將時間拉長、採漸進式複習。透過漸層的

記憶，能讓資訊儲存在大腦的長期記憶系統中，不易忘記。

6.優質睡眠及運動

睡眠是統整記憶的最佳時刻，能讓大腦針對清醒時的記憶，進行組織、重組、過濾，

並與原有記憶互相結合，因此熬夜絕對是「記憶力殺手」。

運動則能促進腦部血液循環，尤其是需要複雜協調動作的有氧運動，如跳舞、網球，最

有效果。