| 睡個好覺有方法 |
| 人一生有三分之一的時間都花在床上，可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的 |
| 部分。不過你知道嗎？睡覺也有很多的禁忌喔！不信讓我告訴你！ |
| 不要仰睡： |
| 避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾 |
| 聲。 |
| 不要睡前思緒萬千： |
| 宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80%的失 |
| 眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西！ |
| 不要說話： |
| 孔子云：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響 |
| 入睡。 |
| 不要開燈： |
| 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 |
| 醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會 |
| 影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 |
| 不要蒙面睡： |
| 因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 |
| 不要吹風而睡：古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝 |
| 者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因 |
| 為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 不要飲酒飽食：古人認為「胃不和則 |
| 臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可 |
| 免因飢餓而睡不好。喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 |
| 不要張口呼吸： |
| 古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」「過 |
| 濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 |
| 不要睡中忍便： |
| 憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 |
| 不要貪睡懶覺： |
| 中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人 |
| 體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天 |
| 早睡晚起！ |
| 10個妙招 教你夜夜好眠 |
| 什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒， 醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹， 覺 |
| 得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 研究發現，人類的睡眠分為二個時期； |
| 快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時 |
| 候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒， |
| 只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百 |
| 倍、活力十足了。 |
| 調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： |
| 心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓 |
| 力和環境的因素居多。以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法， |
| 但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 心理建設：睡不夠有什麼關係， 明天再加上廿 |
| 五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比 |
| 夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕 |
| 陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。多運動：運動能協調大腦皮質功能， |
| 轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、 |
| 土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、 |
| 菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使 |
| 血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。 |
| 下午五時以後不碰提神之品： |
| 如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在 |
| 幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒 |
| 日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 |
| 上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故 |
| 事，不去回想那些惱人的事情。 床邊置一盞藍色的小燈， 可安定睡前的情緒。 芳香 |
| 療法可以幫助睡眠， 可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 早餐前和睡 |
| 前靜坐、冥想廿分鐘。 找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛， 把注意力集中在自己的 |
| 呼吸上， 感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化， 剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢 |
| 的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只 |
| 有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 自我催眠。躺在床上，想像自己 |
| 的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一 |
| 座座熄滅了． |
