睡個好覺有方法 |
人一生有三分之一的時間都花在床上,可見睡眠在我們的生活中佔了一個很重要的 |
部分。不過你知道嗎?睡覺也有很多的禁忌喔!不信讓我告訴你! |
不要仰睡: |
避免手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾 |
聲。 |
不要睡前思緒萬千: |
宋代蔡季通〈睡訣〉中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80%的失 |
眠是精神疾病所造成。換句話說睡前不要讀理科的東西! |
不要說話: |
孔子云:「食不言,寢不語」,睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,不得安寧,因而影響 |
入睡。 |
不要開燈: |
中國傳統醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是個引陽入陰的過程。 |
醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。而西方醫學也報導,晚上睡覺開燈會 |
影響智力發展,所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 |
不要蒙面睡: |
因為睡覺時用被子蒙住頭面,會使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難。 |
不要吹風而睡:古書記載:當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝 |
者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因 |
為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱。 不要飲酒飽食:古人認為「胃不和則 |
臥不安」,現代則認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,一杯熱牛奶可 |
免因飢餓而睡不好。喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張。 |
不要張口呼吸: |
古代藥王孫思邈說:「夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「預熱」「過 |
濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 |
不要睡中忍便: |
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 |
不要貪睡懶覺: |
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人 |
體是有害的。但是睡覺應該依照四季調度,春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天 |
早睡晚起! |
10個妙招 教你夜夜好眠 |
什麼叫做失眠?經常不易入睡,容易醒, 醒後不能再睡,起床後,頭昏腦脹, 覺 |
得沒睡飽的,就叫作「失眠」。 研究發現,人類的睡眠分為二個時期; |
快速動眼期(作夢) 和 非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時 |
候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒, |
只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百 |
倍、活力十足了。 |
調查發現,日本的女生失眠的原因依序是: |
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。可見現代人失眠來自心理壓 |
力和環境的因素居多。以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法, |
但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。 心理建設:睡不夠有什麼關係, 明天再加上廿 |
五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。 早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比 |
夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕 |
陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。多運動:運動能協調大腦皮質功能, |
轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、 |
土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、 |
菠菜、番茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使 |
血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 |
下午五時以後不碰提神之品: |
如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在 |
幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒 |
日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 |
上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故 |
事,不去回想那些惱人的事情。 床邊置一盞藍色的小燈, 可安定睡前的情緒。 芳香 |
療法可以幫助睡眠, 可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 早餐前和睡 |
前靜坐、冥想廿分鐘。 找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛, 把注意力集中在自己的 |
呼吸上, 感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化, 剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢 |
的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只 |
有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 自我催眠。躺在床上,想像自己 |
的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一 |
座座熄滅了. |