【頭痛】 |
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1.服用適量的阿斯匹靈 |
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2.適度的運動 |
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3.睡覺 |
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4.避免打盹 |
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5.以平躺姿勢入眠 |
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6.冷敷頭部及頸部 |
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7.熱敷頭部或洗熱水澡 |
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8.深呼吸 |
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9.自我檢視是否處於緊張的狀態 |
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10.按摩虎口或脊椎兩側 |
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11.在上下牙齒間放一枝鉛筆,但勿用力咬緊,有助鬆弛肌肉 |
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12.在頭上綁繃帶,以減少血液流向頭皮,可緩和頭痛 |
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13.不擦香水 |
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14.勿施力過猛 |
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15.避免吵雜 |
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16.保護眼睛 |
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17.避免飲用過多咖啡 |
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18.避免嚼咀,放鬆肌肉 |
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19.少吃鹽 |
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20.準時用餐 |
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21.避免某些食物,如:含硝酸的醃漬品、味精等 |
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22.禁食巧克力,因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 |
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23.勿邊開車邊吸煙,以免吸入過多一氧化碳 |
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24.少喝酒 |
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25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 |
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26.培養幽默感 |
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27.服用維他命C |
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28.做臉部運動,如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 |
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【失眠】 |
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1.硬性規定睡眠時間 |
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2.勿在床上浪費時間,待有睡意時才上床睡覺 |
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3.睡前保留一些安靜思考的時間,整理紛亂的思緒,有助安心入眠 |
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4.專心睡覺,不要在床上做其他的事,如閱讀或講電話 |
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5.避免興奮劑,如咖啡、可樂、香煙及巧克力,盡量在四點前食用 |
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6.避免喝酒 |
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7.避免可能干擾睡眠的藥物,如氣喘噴劑 |
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8.避免日夜顛倒或作息不定 |
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9.睡前避免甜或油膩的食物,牛奶、麵包或水果較好 |
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10.佈置舒適的睡眠環境 |
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11.放鬆心情 |
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12.使用耳塞、眼罩等工具 |
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13.做運動 |
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14.睡前做愛,如果你認為做愛是一種享受的話 |
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15.洗溫水澡 |
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16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 |
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【健忘】 |
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1.加入聯想 |
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2.將手做成照相機的樣子,按下快門,假設存檔,有助於記憶 |
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3.自言自語,將容易忘記的事大聲唸出來 |
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4.列一張清單,將可能忘記的事情列在紙上,特別是小事 |
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5.將要記憶的東西分門別類,較不容易忘記 |
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6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 |
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7.把名字與臉孔一起聯想,有助於記憶人名 |
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8.尋找事物中的標記物,例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 |
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9.重點提示以幫助記憶 |
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10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 |
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11.不時的給測驗自己 |
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12.保持平心靜氣 |
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13.小心藥物及烈酒,可能導致健忘 |
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【恐懼症】 |
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1.逆轉負面的想法 |
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2.勇敢的面對恐懼,可以消弭恐懼 |
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3.轉移注意力,也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 |
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4.測量自己的恐懼度,加以紀錄以瞭解原因 |
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5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 |
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6.避免咖啡因的食物,如咖啡、茶、可樂及巧克力 |
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7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 |
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【憂鬱症】 |
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1.面對憂鬱要處之泰然,因為悲傷是必經的常態 |
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2.找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 |
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3.從記憶中尋找快樂 |
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4.找朋友頃訴,加以發洩 |
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5.大哭一場,盡情的流淚 |
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6.冷靜的分析情況 |
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7.凡事只求盡力,結果的呈現並非自己可以決定 |
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8.運動有助於克服憂鬱症,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣 |
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9.塗鴨,以寫字或畫畫來抒發感受 |
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10.直接的問清楚懷疑的事情 |
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11.找些很乏味的事情做以分散注意力 |
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12.放鬆自己,慢下腳步 |
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13.憂鬱時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 |
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14.即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人 |
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15.遠離百貨公司,避免不理性的購物 |
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16.關緊冰箱,避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 |
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17.營養能控制情緒,維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 |
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【情緒焦慮】 |
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1.改變你的態度,以正面的角度看待事物,危機也可能是轉機 |
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2.保持樂觀,缺乏信心時,不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 |
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3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中,有助於消除焦慮 |
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4.反覆的告訴自己,一切都沒有問題、我可以應付的來 |
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5.暫時放鬆數秒,拒絕受焦慮擺佈 |
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6.向窗外眺望,將視線轉向遠方,避開低潮的氣氛 |
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7.深呼吸 |
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8.放聲大喊 |
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9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 |
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10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 |
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11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 |
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12.左右移動下顎,可鬆弛臉部肌肉 |
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13.上下轉動雙肩,配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 |
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14.洗熱水澡 |
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15.運動可消耗一些緊張的化學物質,雖然使肌肉疲勞,也放鬆肌肉 |
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16.聽音樂,可放鬆肌肉,也釋放心靈 |
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【暈車、暈船及暈機】 |
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1.轉移注意力,不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 |
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2.避免臭味,特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 |
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3.禁止吸煙,不管是不是吸煙者,都應遠離香菸 |
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4.避免飲食過量 |
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5.保持空氣清新 |
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6.避免飲酒過度 |
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7.睡眠充足 |
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8.盡量固定頭部 |
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9.坐在前座 |
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10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 |
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11.到通風的地方透氣,例如甲板 |
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12.注視固定物體,有助平衡感覺系統 |
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13.服用暈機藥 |
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14.食用薑粉膠囊 |
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15.吃點橄欖或檸檬 |
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16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 |
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17.喝些可樂或其他碳酸飲料 |
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