損害大腦十大不良習慣：粉重要喔！

01. 長期飽食:
導致腦動脈硬化、腦早衰和智力減退等現象。

02. 輕視早餐:
不吃早餐使人的血糖低於正常供給，對大腦的營養供應不足，久之對大腦有害。

03. 甜食過量:
甜食過量的兒童往往智商較低。這是因為減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致

機體營養不良，從而影響大腦發育。

04. 長期吸煙:
常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性痴呆。

05. 睡眠不足:
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰

退，聰明的人也會糊塗起來。

06. 少言寡語:
  經常說富有邏輯的話也會促進大腦的發育和鍛練大腦的功能。

07. 空氣污染:
大腦是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧氣供應才能提高大腦工作效率。

08. 蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦

危害極大。

09. 不願動腦:
思考是鍛練大腦的最佳方法。不願動腦的情況只能加速大腦的退化,聰明人也會變得

愚笨。

10. 帶病用腦:
在身體不適或患疾病勉強堅持學習或工作，不僅效率低下，而且易造成大腦損害。

下班後紓解壓力的八個方法 
上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做

有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使我對抗疾病的免疫能

力降低，可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、 或是

過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己

的壓力紓解之道喔！ 

如何解壓比較好呢？以下就是告訴您如何利用週一到週五, 晚間的短短幾個小時做

有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。

1. 泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

2. 換上寬鬆的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。

3. 室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。

4. 晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白

高熱量食物，以 免增加胃腸的負擔。

5. 晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 

6. 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期

的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

7. 盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時

候，可以先去睡到兩點以後再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、

膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上

，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 

8. 睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你

常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！