每天10分鐘就能變年輕(「敲打腳尖」運動)

── 張俊峰﹝韓國人﹞，景象新聞社前社長，國學院常任顧問

二00五年秋天，和朋友們一起打完高爾夫回家，從車上拿高爾夫桿的時候，一不小心

跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了「年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力」的

說法。膝蓋脆弱，上下樓梯就會覺得吃力。偶然一次機會，去了丹學修練中心，一位

老師讓我每天試著做二百次的「敲打腳尖」。敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要

伸直雙腿，把兩腳的腳後跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需

要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘是那麼的漫長和無聊，但是既然下定決心，就一

定要堅持下來，於是一有時間就會做。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺變得更有力量了，行動也變得敏捷了。

以前每次打網球時，大腿和小腿肚都無法放鬆，還會經常抽筋，而且第二天兩腿會變

得非常酸痛，不知道從什麼時候開始，這樣的症狀竟然消失了。

體驗到了敲打腳尖的效果，我就對敲打腳尖運動越來越感興趣了。

據說敲打次數越多效果越好，於是我就將每天的二百次增加到五百次， 五個月後，

又增加到每天的一千下。現在是一天不做都會覺得不舒服。

因為膝蓋問題才開始的敲打腳尖運動，現在不但讓膝蓋痊癒了，而且感 覺身體也比

十年前更健康了，排便正常了，臉色也更好了。遇到熟人， 他們都會說：「您是有

什麼好事啊？怎麼臉色這麼好看？」、「您最近 吃什麼補品呢？」 七十多歲的人們

聚在一起，不免要經常談到健康問題，每當這個時候我都會告訴大家「敲打腳尖」運

動。最近，這個運動在朋友間非常受歡迎，每天都會有諮詢電話打來，問的最多的問

題是：「每天一千個怎麼做啊？」。於是，我就將我的方法告訴了他們：剛開始，在

嘴裡數著。過了一段時間，就開始用手錶設定十分鐘的時間，看看能做多少。在一般

的情況下，十分鐘可以做一千二百次左右。如今連時間都不計算了，看電視的時候、

看報紙的時候、聽廣播的時候，只要一有空就做，這樣下來，每天能做三千次左右。

現在，周遭的朋友們都開始讚嘆敲打腳尖的效果。

我有一個朋友，他晚上睡覺的時候，每兩個小時就要上一次廁所，做了敲打腳尖的活

動後，每天晚上都能安穩地睡上五個小時。還有一個朋友做了之後，覺得自己的頭腦

比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。 不久前，我開車去一個朋友家

下圍棋，離開他家時忘記了帶眼鏡，急忙掉頭準備回去拿眼鏡，在十字路口等紅綠燈

的時候，我發現自己竟 然能清楚地看見對面街上的標誌 ── 以前不戴眼鏡是看不到

的！於是，從那時開始，我平時就不戴眼鏡，雖然沒有特別去測量過視力，但明顯覺

得視力比以前好了很多。

我做敲打腳尖運動二十個月來整體的感受是：運動沒有必要做很多種，只要持之以恆

地堅持某一項運動，就一定會看到它所帶來的效果。我的身體、我的心情每天都在變

得更年輕，希望我的親身體驗能對大家有所幫助。