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學會12招 一生不得糖尿病

全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到

2.85億,到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。

造成這种狀況的原因何在?美國《預防》雜志最近一篇文章指出,

因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

其實,只要做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。

1. 吃肉前喝兩勺醋。

美國亞利桑那州立大學研究發現,

吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。

如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2. 減輕5%的体重。

哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要体重減輕,患糖尿病的危險就會降低。

3. 每天走路35分鐘。

芬蘭研究發現,走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天

35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4. 喝咖啡。

哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。

5. 多吃高纖維食物。

有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、

高血壓及中風危險。

6. 一周吃快餐不超過2次。

美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7. 火腿香腸要少吃。

每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添

加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

8. 肉桂有助降血糖。

德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里

,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9. 事前3次深呼吸。

長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸

,以減小壓力。

10.睡眠在6—8小時之間。

睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增

加3倍。

11.不要獨居。

獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活

方式。

12.45歲以後多關注血糖。

血糖指數 ?00—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲以後、

肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。