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學會12招 一生不得糖尿病 |
全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到 2.85億,到了面臨失控的地步。 中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。 造成這种狀況的原因何在?美國《預防》雜志最近一篇文章指出, 是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。 其實,只要做到以下12點,你的一生就絕不會得糖尿病。 1. 吃肉前喝兩勺醋。 美國亞利桑那州立大學研究發現, 吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。 如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 2. 減輕5%的体重。 哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要体重減輕,患糖尿病的危險就會降低。 3. 每天走路35分鐘。 芬蘭研究發現,走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天 35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。 4. 喝咖啡。 哈佛大學公共衛生學院研究發現,喝咖啡患糖尿病的危險就會降低。 5. 多吃高纖維食物。 有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、 高血壓及中風危險。 6. 一周吃快餐不超過2次。 美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身体器官對胰島素的敏感性降低一倍。 7. 火腿香腸要少吃。 每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加43%,罪魁禍首是加工肉食中的添 加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。 8. 肉桂有助降血糖。 德國科學家發現,肉桂有助于降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里 ,也可以和蜂蜜一起沖水喝。 9. 事前3次深呼吸。 長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸 ,以減小壓力。 10.睡眠在6—8小時之間。 睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增 加3倍。 11.不要獨居。 獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活 方式。 12.45歲以後多關注血糖。 血糖指數 ?00—125毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲以後、 肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。 |